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Dos litros de agua al día, una dieta rica en fibra y ejercicio son clave, según los medicos, si sufre ‘atascos’ con frecuencia

Las mujeres y la población mayor muestran más incidentencia de estreñimiento

CRISTINA GALAFATE

@cgalafate

“El dolor de estómago era cada vez más fuerte. La sensación de hinchazón, unbearable. Me sentía llena. Muy pesada”. Así recuerda Laura sus first vacaciones de un mes completo. Las añoraba, tras varios veranos sin descanso, pero resultaron las peores de su vida por culpa del estreñimiento. Contaba con el problema: siempre le ocurría al cambiar de ambiente. “Cuando era bebé, mi madre me ponía el palito de perejil cubierto de aceite. Crecí y el problema continuó, sobre todo si viajo. Extraño mi servicio. Sé que no hay manera hasta que vuelva a casa, por mucho que lo intentione”. Pero aquel estío superó con creces sus estadísticas. “Suelo apuntar en un cuaderno las veces que voy al cuarto de baño, para no dejar pasar demasiado tiempo. Fueron un total de 15 días”.

Lo peor, cuenta, era la presión del entorno familiar. No quería escuchar a nadie. “Mi abuela me recomendaba una cucharada de aceite de oliva en ayunas, mi madre se volvió loca preparándome zumos recién exprimidos, pelándome kiwis … Me despertaba con el cuenco de salvado de avena”. Y ella, aunque quisiera, no podia probar un bocado más. Se convirtio en el centro de conversación. “Hablaban del tema hasta en la mesa, era desagradable y bochornoso, sacaba todo mi pudor a relucir . Que lo he probado ya todo, pensaba”.

Desesperada, acabó en el hospital. “Estaba asustada porque todo el mundo me decia que como podía seguir así, que era malísimo”. Le pusieron un enema, estuvo sentada intentionándolo durante varias horas y nada… Le mandaron a casa y, ya más tranquila, la naturaleza siguió su curso. “Conseguí relajaarme. No me ha vuelto a pasar, me refiero a tantos días, claro. Fue una experiencia fatídica”, continue resoplando.

Puede que el caso de Laura le parezca exaggerated. Sin embargo, it is more frecuente de lo que piensa. O quizá lo sufra usted mismo. Según la Organización Mundial de Gastroenterología (OMGE), “el estreñimiento es un problema crónico en muchos pacientes del mundo”. En algunos casos constituye un inconveniente sanitario importante, llegando incluso a la cirugía, aunque en la mayoría “provoca molestia pero no amenaza la vida ni debilita al individuo” y estascrisis pueden ser manejadas en atención primaria.

“No es una enfermedad, it uno de los síntomas digestivos more frecuentes en la población. Los episodios aislados y de corta duración son habituales y no tienen transcendencia año”, tranquiliza Silvia Gómez Senent, Adjunto de Aparato Digestivo y Responsible de la Unidad de Motilidad y Trastornos Funcionales Digestivos des Hospital Universitario La Paz.

Como saber si es estreñido

Según la doctora, no hay una definition clara de estreñimiento, como tampoco una regla que indique la frecuencia de posiciones “normal” y, portanto, saludable. “Hay personas que van regularmente al baño y se consideran estreñidas porque tienen que hacer mucho esfuerzo”. El diagnóstico es arbitrage: “Varía no solo between the pacientes, sino between the different culturas y religiones”.

Pese a la variedad de Opiniones Respecto al Trastorno y su Concepto, Los Expertos Consultados Por ZEN Coincinen en Señalar Aspectos Comunes: Menos de tres deposiciones a la semana, que frecuentemente las heces sean duras o las evacuaciones se realicen con dificultad, incompletas -no nos quedamos a gusto sino con sensación de taponamiento – o necesidad de maniobras externas, como ingerir laxantes.

Factores de riesgo

Las encuestas de estreñimiento que maneja la OMGE muestran una prevalencia que va del 1% a más del 20% en las poblaciones occidentales. Por ejemplo, en Estados Unidos, esta afección es responsable de milliones de consultas medicas al año y en el Reino Unido los medicos generales emitieron más de 13 milliones de recetas de laxantes en 2006 (los últimos datos publicados). In estudios de poblaciones mayores, hasta un 50% de las personas relataron síntomas como deposits duras, esfuerzo y dolor.

No en vano, esta misma organización señala el envejecimiento como un factor que amenta el riesgo de estreñimiento junto a la inactividad, la depresión, los bajos ingresos y escaso nivel educativo -porque se lleva una peor dieta-, el sexo femenino -las mujeres indican una mayor incident de estreñimiento que los hombres- o la moderada ingesta calórica.

“Hay pacientes que presentan síntomas de estreñimiento desde la infancia, probablemente por alteraciones congénitas de la motilidad colónica, y hay otros, la gran mayoría, que lo desarrollan a lo largo de su vida”, describes the doctor Carlos Teruel Sánchez Vegazo, facultativo especialista of the service of gastroenterology of the Hospital Universitario Ramón y Cajal.

La materia fecal es la fuente más concentrada debacters intestinales, pero el médico afirma que “no se ha demostrado claramente que aumente el riesgo de padecer cáncer de colon” y explica estas diferencias entre edad y sexo por una combinación de factores: “La disminución de la ingesta de fibra o de líquidos, realizar una menor actividad física o la toma de fármacos, que produces estreñimiento como parte de otros efectos secundarios”.

Problemas del día a día

Quien sufre de estreñimiento puede enfrentarse a distensión abdominal, dolor, malestar, hemorroides y fisuras anales, relatan los doctors. Estos inconvenientes, a su vez, agravan el estreñimiento. “El dolor anal que provocan hace que se inhiba el acto. Los esfuerzos intensos y repetidos en el tiempo pueden acabar produciendo daños en el suelo pélvico y, en algunos casos, se pueden producir lesiones en la mucosa intestinal. Sin embargo, la mayoría de pacientes estreñidos no padecerá complicaciones graves y sera exclusivamente un problema de afectación de calidad de vida”.

Como le ocurrió a Laura, cuando salimos de viaje cambiamos nuestros hábitos y somos más propensos a los trastornos de evacuación. “Probablemente influya el cambio de dieta, el sedentarismo -si estamos hablando de desplazamientos largos en avión o en coche- y hasta el estrés producido por los preparativos del itinerario”, indica el facultativo del Ramón y Cajal.

El ritmo suele volver a la normalidad al cabo de unos days de haber adquirido una nueva rutina. Sin no es así o el agravamiento del estreñimiento es muy molesto, el doctor recurre a medidas puntuales “de rescate” como los laxantes: liquids que se launchn con ayuda de un instrumento para limpiar y descargar el intestino.

‘No abuse of enemas’

El paciente con estreñimiento debe ser tratado de forma individualizada y conocer las medidas higiénico-dietéticas que le son más favors. Los medicos alertan de que la mayoría se automedica. “Los supositorios y enemas siempre deben ser prescritos. Si se toman de forma indiscriminada y sin supervisión pueden producir diarreas, que nos llevan a perder agua y electrolitos por las heces”, aclara Gómez Senent, que anima a no abusar de laxantes antraquinónicos, como sen, Aloe Vera or cascara sagrada, porque “su consumo crónico puede occasionar melanosis coli, que consiste en la coloración atigrada del colon”.

La ayuda farmacológica, insist no tiene sentido cuando la dieta es defizitaria en fibra o líquidos. “El uso continuado de laxantes puede perpetuar el estreñimiento. Mejor usar Plantago Ovata natural que Fave de Fuca, de origen vegetal,” comments Ata Pouramini, director of Quiropractic Valencia and author of Tú eres tu medicina.

Habitos que ayudan

Si identifica síntomas de estreñimiento es hora de abordar el problema. En Primer lugar, tomese su tiempo. Acuda al servicio a las mismas horas y aproveche el momento en que el intestino tiene más movimiento, después de las comidas. “Muchos pacientes se benefician de establecer una rutina con unos horarios determinados en un entorno tranquilo, sin interrupciones”.

La Doctora de La Paz aconseja además sentarse en el father apoyando los pies en una pequeña banqueta: “Así se consigue una mayor flexión de las rodillas sobre la tripa y conseguimos que la expulsion sea más fácil”.

El estreñimiento se puede resolver con la modificación de la dieta, la ingesta hídrica adecuada y la práctica de ejercicio físico de forma regular en gran parte de los casos. Para aumentar las deposits “lo recommended es beber entre uno y dos liters de líquido al día y tomar alimentos de alto contenido en fibra”. Se recomienda un consumo diario de 25 gramos. Según la medico, hay sustancias que procedures de fuentes naturales -el citado Plantago Ovata, salvado de trigo…- y de fuentes sintéticas -la metilcelulosa-, que también favorecen el tránsito, pese a que su efecto tarda en observarse. The aerobic activity is useful, “favorece the evacuation of the gas intestinal y more la distension”.

A los “remedios de la Abuela” les dedicamos un capítulo aparte pues, aunque muchos no están avalados por estudios cientificos serios, “es lógico pensar en que son eficaces en la medida que son una fuente de fibra”.

Lo que funciona y lo que no

Las “recetas” para combatir el estreñimiento que antes pasaban de generation en generation hoy corren como la pólvora gracias a los foros. Los médicos de Top Doctors responded with many complaints. Lo efectivo es “tomar fruta y verdura por su alto contenido en fibra, plentyes líquidos (agua, caldos y zumos, pero no bebidas carbonatadas), estar activos y con trabajos que nos satisfagan en lugar de crearnos ansiedad”.

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Un laxante it un medicamento que se utiliza para producir deposiciones. La sobredose de laxantes se presenta cuando alguien toma una cantidad mayor a la normal o recommenda de este medicamento. Esto puede suceder de forma accidentally or intentionally.

La mayoría de las sobredos de laxantes en niños son accidentales. Sin embargo, algunas personas toman sobredose de laxantes de manera regular en un intentiono por bajar de peso.

It is articulo solamente para informar. NO lo use para tratar ni manejar una sobredose real. Si usted o alguien con quien usted se encuentra sufre una sobredosis, llame al número local de emergencia (911 en los Estados Unidos), o puede comunicarse con el centro de toxicología local directamente llamando al número nacional gratuito Poison Help (1-800-222 -1222) of the second part of the Estados Unidos.

El Colon es el organo más importante en el aparato digestivo, cuya función es la de absorber agua y almacenar desechos solidos. The colon is approximately 1.5 m in length and 6.5 cm in diameter. La limpieza de Colon no es una tarea facil, por ello te proponemos varias maneras de hacerlo de forma efectiva.

Importancia de limpiar el Colon

Realizar una buena limpieza de colon es beneficiosa en muchos aspectos, pero debes tomar ciertas precauciones o puedes correr riesgos innecesarios. Los principales beneficios son:

Aumenta la energía : cuando el cuerpo está sobrecargado de colesterol, toxinas u otros desechos intestinales podemos sentir cansancio, falta de energía o incluso depresión.

: cuando el cuerpo está sobrecargado de colesterol, toxins and other desechos intestinales podemos sentir cansancio, falta de energía o incluso depresión. Optimiza the absorption of nutrients: si hay un exceso de desechos el colon no podrá absorber de manera adecuada los nutrients. Alimentos que pueden hacer que se reduzca la sensibilidad de la flora intestinal son: el queso, harinas refinadas, frituras y gorduras, especias fuertes y los processesados.

: si hay un exceso de desechos el colon no podrá absorber de manera adecuada los nutrients. Alimentos que pueden hacer que se reduzca la sensibilidad de la flora intestinal son: el queso, harinas refinadas, frituras y gorduras, especias fuertes y los processesados. Contribuye a la pérdida de peso : los alimentos bajos en fibra permanecen mucho más tiempo en el intestino. De este modo, al realizar una limpieza de colon natural, se elimina esta acumulación ayudando a perder peso.

: Los alimentos bajos en fibra permanecen mucho more tiempo en el intestino. De este modo, al realizar una limpieza de colon natural, se elimina esta acumulación ayudando a perder peso. Mejora el mal aliento: al eliminar las fermentaciones, el estreñimiento, el exceso de desechos estancados y los parásitos, los malos olores del cuerpo también serán eliminados.

Después de hacerlo, debes volver a equilibrar lasbacters intestinales, pues la mayoría se habrán eliminado con al limpiar elcolon.

Come probióticos presentes en alimentos como: el yogur natural, levadura, algún suplemento con bacilos, alimentos fermentados como los pepinillos or el chucrut.

La razón principal es porque la col contiene glutamina, una sustancia que acelera la regeneración de las celulas del sistema digestivo.

Recetas naturales para limpiar el Colon

Té de jengibre: Hierve un trozo de jengibre fresco con agua. Así obtendrás el jugo de jengibre. Por otro lado, calienta dos tazas de agua y agrega una cucharada de zumo de jengibre con un cuarto de la taza de zumo de limón. Share la mezcla y bébela en dos o tres tomas a lo largo del día.

Zumo de limón: express un limón, añade una pizca de sal marina y un poco de miel. Mézclalo todo en un vaso de agua tibia y bebe todas las mañanas antes de desayunar.

Limpieza con aloe vera: corta una hoja grande de sábila y saca su jugo. Parte dos limes y añade su zumo en medio litro de agua filtrada. Bebe este prepared tres veces al day durante 2 or 3 days.

Zumo de Manzana: con la ayuda de una licuadora prepara zumo de manzana y tomalo a lo largo de todo el día. Media hora después de tomarlo bebe un vaso de agua, serve as laxante. Realiza este process durante tres days, pero en ese tiempo debes evitar los alimentos solidos.

Té de anís: prepare as cualquier other infusión y most consumed antes y después del desayuno para mejorar the digestion. Agua de vinagre: solo tienes que mezclar en una taza de agua dos cucharadas de vinagre de sidra de manzana y otras dos de miel. Mezcla bien y tomalo una vez al día.

Alimentos para limpiar el Colon

Las alteraciones que puedas sufrir de salud, junto con la limpieza de colon, puede interferir con tu tracto digestivo. Por lo tanto, it essential que incluyas estos alimentos en tu dieta para una óptima limpieza intestinal.

Manzana : aparte del zumo de manzana, como hemos explicado en el apartado anterior, la manzana promueve la limpieza de colon ya sea entera, en forma de vinagre, en zumo o en compota. Esto it debido a la pectina presente en esta fruta, una sustancia que ayuda a eliminar todas las toxinas del colon favoreciendo además el revestimiento intestinal . También son ricas en fibra, por lo que ayuda a aliviar el tracto digestivo de obstrucciones.

: aparte del zumo de manzana, como hemos explicado en el apartado anterior, la manzana promueve la limpieza de colon ya sea entera, en forma de vinagre, en zumo o en compota. Esto es debido a la pectina presente en esta fruta, una sustancia que ayuda a eliminar todas las toxinas del colon . También son ricas en fibra, por lo que ayuda a aliviar el tracto digestivo de obstrucciones. Zumos de frutas y vegetales: deben ser naturales realizados con una licuadora. Si tomas un vaso de forma habitual mantendrás limpio tu colon. Las enzimas y sales presents en estos zumos mantienen el colon libre de toxinas.

: deben ser naturales realizados con una licuadora. Si tomas un vaso de forma habitual mantendrás limpio tu colon. Las enzimas y sales presents en estos zumos. Aguacate : comer aguacates a diario es una de las most maneras de optimizar la digestion. Contiene fibras soluble and insoluble que promueven los movimientos intestinales y ayudan a la limpieza de colon natural. También ayudan a reducir las probabilidades de padecer cancer de colon en un futuro.

: comer aguacates a diario es una de las mejores maneras de optimizar la digestion. Contiene fibras soluble and insoluble que promueven los movimientos intestinales y ayudan a la limpieza de colon natural. También ayudan a en un futuro. El ajo : suele ayudarnos en la mayoría de los problemsas digestivos y, además, es un super alimento para limpiar el colon . Y no alone it beneficioso para él, también puede ayudarnos con otros órganos como, por ejemplo, el corazón.

: suele ayudarnos en la mayoría de los digestive problems y, además, es un . Y no alone it beneficioso para él, también puede ayudarnos con otros órganos como, por ejemplo, el corazón. Las espinacas: todas las verduras de hojas verdes, y cuanto más intenso el color mejor, ofrecen great beneficios para el organismo.

: todas las verduras de hojas verdes, y kuanto más intenso el color mejor, ofrecen great beneficios para el organismo. Trata de including algún prebiotico en tus cenas: ñames y otros tubérculos, patatas, jengibre, puerros, partes fibrosas de frutas y verduras, legumbres y frijoles.

Y ahora que sabes la importancia de realizar una limpieza de colon natural cada cierto tiempo, podrás disfrutar de sus muchos beneficios. Además, hara que todo tu cuerpo se sienta mejor, no solo el vientre. ¿A que esperas para empezar?

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Siga Exactamente las Instructions de Administration de este medicamento indicadas por su medico o farmacéutico. En caso de duda, consulte de nuevo a su medical or farmacéutico.

Laxative Salud administra por via oral.

La dosis normal en adultos y niños mayores de 12 años es: 1 a 3 compprimidos al día tomados por la noche con suficiente cantidad de líquido, sin masticar.

No more useful than 6 days sin consultar al medico.

Instructions for correctly managing the preparation:

Tomar el medicamento sin masticar con suficiente cantidad de líquido (agua, zumos).

Laxante Salud se toma una hora después de la cena, Preferredmente antes de acostarse; el effecto laxante se observará generalmente al day siguiente por la manana.

Se recomienda ingerir por lo menos 6-8 vasos de liquido al day para favorecer el efecto laxante y prevent la deshidratación.

Uso en niños: no utilizar en niños menores de 12 años.

Uso en ancianos: consultar al medico.

Si toma más Laxante Salud del que debe

La sintomatología de sobredosificación se manifiedta principalmente por una diarrea masiva con pérdida de agua y sales. Si es grave puede produced confusion, arritmia heartica, calambres, cansancio o debilidad que pueden ser más acentuados en ancianos.

En caso de sobredose o ingestión accidentally acudir a Centro Médico o consultar al Servicio de Información Toxicológica, Teléfono 915 620 420, indicating the producto y la cantidad ingerida.

Si olvidó tomar Laxante Salud

No tome una doble para compensar las dosis olvidadas.

Si tiene cualquier otra duda sobre el uso de este producto, pregunte a su medical or farmacéutico.